Первая тренировка в Новом году!

    Встряхнув себя после празднеств новогодних, я взглянул в зеркало(((. Ну, вот почему так, месяцами воюешь с излишками и уходят они медленно, а дашь себе слабину в 4-5 дней и все, злобные изъяны вновь начинают налипать на тело((. Заниматься само-бичеванием не мой конек, поэтому мои ноги меня понесли в до боли знакомый, мой любимы тренажерный зал. Приятно меня удивил один факт, я оказался не одинок. И формат тренировок стал, интереснее))). Паузы между подходами проходили , не в задумчивости(как это обычно бывает), а в живом общении. Ну, в честь праздника решил себя побаловать!!! Признаюсь, ожидал, что буду сильно утомляться и выдыхаться!!! Но, нет... . Новогодние салаты, не причинили мне страшного урона))) только бока надулись, что не могло не печалить. Долго не раздумывая над тем, какую мне выбрать тренировку, за все время я уже на 100% уверен. Самая лучшая тренировка в моменты после разлуки с тренировками на долго или не очень, для тех у кого ОФП(общая физическая подготовка) на нуле, подходит тренировки которые проводят боксеры. Для начала прыжки на скакалке минут 10( в отдельных случаях можно начать с 3-5 минут, если ОФП ужасна). Паузы между упражнениями не более 1 минуты. Закончив прыжки, прыгалку не убираем далеко... она нам еще много раз будет нужна. Итак, допрыгав откладываем прыгалку на пол рядом и выполняем 10 отжиманий на кулаках, руки при отжимании вдоль тела. Отдыхаем 1 минуту. И вновь прыгалка 1 минуту, после без паузы делаем лягушку. Для тех , кто не знает, что это за зверь и как делать это упражнение расскажу. Принимаем упор лежа как при отжимании, далее в прыжке ноги должны быть придвинуты к рукам, а руки тем временем остаются недвижимыми и не отрывными от пола. Следующим прыжком они возвращаются на место, при этом спина прогибается глубоко. И так 10 таких повторений. Затем снова наша любимая прыгалка 1 минуту. Отдых 1 минута. Без пауз выпрыгивания из положения сидя с ударами в воздухе 1-3(тут индивидуально как у кого получится, желательно 3). С нова скакалка 1 минута. После приседания 10 раз, руки за головой. И в догоночку скакалочка 1 минута. Закончив с упражнениями нацеленных на кардио, переходим к разминке тела в плотную. Выполняем наклоны в сторону 10 раз в каждую, наклоны вперед и назад 10 раз. Затем качаем маятник(это почти наклоны, но выглядят иначе. Нагибаем тело в бок и медленно клоним его вперед, переводя его в наклон в перед, а затем, тем же темпом двигаем его дальше до состояния наклон тела в бок. Далее мы начинаем прогибаться до прогиба спины , как бы наклон к полу через спину и продолжаем двигаться до тех пор пока положение тела не станет наклоном на другой бок. Итак, мы совершили как бы круг тела вокруг своей оси. Направление в лево ли начать или в право, кому как нравится. Таких кругов нужно совершить по 10 раз в каждую сторону. Разогрев поясницу переходим к прессу, тут кому как нравится(на скамье с наклоном, на полу во всех вариациях, на брусьях или турнике), но количество раз должно быть не менее 50 если ОФП не очень и 100-200 в 2-3 подходах у тех кто уже не первый раз. Далее необходимо разогреть спину, идеальное упражнение ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Количество подходов от 25-50, в особых случаях до 100. Переходим к турнику и брусьям! Количество подходов рекомендовано начать с 10 раз( для тех кто выполняет такое впервые или здоровье пока еще слабо нужно начинать с 5). Тренировка выглядеть будет так. 10 раз на турнике, без паузы на брусья и там делаем 10 подходов. Спускаемся на пол и делаем 10 отжиманий, встаем и берем лом( за лом сойдет и самый легкий гриф от штанги, но не меньше 15 кг). Выполняем выкидывание лома в прыжке. Но не подумайте, что лом реально нужно выкидывать))) Вот удивятся все!!! Нет, все намного интереснее, вы подпрыгиваете на месте, а в этот момент толкаете лом от себя в перед. К моменту когда вы приземлитесь лом должен вернуться в исходное положение. Пауза 1 минута. И круг выполняем заново, единственное отличие количество раз сокращаем до 9. И так, до тех пор пока количество повторений не будет равно нулю. Закончив с повторами переходим на еще один интересный вид тренировки. Бой с тенью. Тут от вас не требуется четких ударов, суть сводится к активной драке с воздухом. Чем больше движений и ударов во время боя, тем лучше. Можно работать и ногами, что придаст упражнению еще большую сложность. Хотя я конечно бы посоветовал все таки, если есть такая возможность выполнять удары правильно. Так, как это поможет вам в дальнейшем дать сдачи, в трудную минуту!!! Итак, бой с тень проходит в формате 3*3. 3 минуты по 3 раунда. После переходим к груше и проводим реальные бои с грушей 3 раундов по 5 минуты, засекая время. В конце каждой 3 минуты, проводим взрыв(наносим максимально количество ударов за одну минуту, чем больше тем лучше). Закончив все упражнения возвращаемся к прыгалке))) 5 минут на дорожку и 50 пресса придаст вам удовольствия на ход ноги))) В душек и все вы молодцы)))