Асимметрия или неравномерное развитие тела !

  Асимметри́я^[1] (от др.-греч. ασυμμετρία «несоразмерность», от др.-греч. μετρέω — «измеряю») — отсутствие или нарушение симметрии. Чаще всего термин употребляется в отношении визуальных объектов и в изобразительном искусстве. В художественном творчестве асимметрия может выступать (и очень часто выступает) в качестве одного из основных средств формообразования (или композиции). Одно из близких понятий в искусстве — аритмия. В бодибилдинге, эта тема тоже присутствует! Это связано с неравномерным развитием мышечной массы, неравномерное распределение нагрузки на мышцы ведет к дисбалансу. 

  Мышечный дисбаланс – большинство людей сталкиваются в процессе своих тренировок, в виде чрезмерной развитости одних мышц и слабости других, то есть всю нагрузку на себя берут те мышцы, которые и так находятся в гипертонусе, а остальные остаются не у дел и слабеют с каждой такой тренировкой. Это часто приводит к тому, что сила мышц на одной стороне тела не является одинаковой и симметричной другой стороне.

Основными причинами дисбаланса мышц являются:

• недостаточная физическая нагрузка в подростковом возрасте

• монотонные движения

• травмы, перенапряжение опорно-двигательного аппарата

• односторонняя спортивная тренировка

• усталость, продолжительный дисбаланс.

Возникновение дисбаланса мышц помогает предотвратить совместная работа:

• спортивный врач/ ортопед – диагноз после ортопедического обследования, мышечное тестирование,

• физиотерапевт – лечебная гимнастика, растяжка, тренировка мышц,

• тренер – общая физическая подготовка, оптимальная силовая тренировка,

• спортсмен – постоянная дополнительная тренировка “слабых мест”

Возникновение дисбаланса мышц помогают избежать:

• постоянное спортивно-методическое развитие новых движений,

• регулярная общефизическая подготовка,

• проведение упражнений на растяжку до и после нагрузок,

• регулярный контроль мышечного баланса, выполнение соответствующей тренировочной программы,

• оптимальное соотношение оптимальной нагрузки и восстановления, • соблюдение правильной осанки при выполнении упражнений.

    Позвоночник имеет физиологические изгибы в виде двойной буквы S. Боковое искривление позвоночника свыше 10 градусов называют сколиозом, хотя сколиоз может быть и физиологическим. Сильные искривления позвоночника при занятиях спортом опасны, и требуют консультации ортопеда. В профессиональном спорте перегрузку позвоночника в основном вызывают:

• слишком большая тренировочная нагрузка,

• слишком высокая интенсивность тренировок.

В оздоровительном спорте перегрузку позвоночника в основном вызывают:

• несовершенная спортивная техника,

• недостаточная физическая подготовка,

• неправильное построение тренировок.

Ошибки в спортивной технике часто становятся причиной травм спины, некоторые примеры из разных видовспорта:

• слишком большое вращательное движение при метании диска или молота,

• неправильная техника гребли,

• односторонне развитие мышц спины у метателей молота.

Перегрузка мышц (особенно на фоне вирусного заболевания) из-за слишком большой тренировочной нагрузке, вызывает усталость периферических мышц и опустошение энергетических депо. В результате сначала нарушается координация, потом возникает дисбаланс мышц.

Для профилактики мышечного дисбаланса важен регулярный уход за

мышцами:

• массаж, массажные средства,

• упражнения на растяжку,

• охлаждающие гели, масла для ванны и душа,

• восстановительные средства – инфракрасная баня, капсула здоровья, энергетический кокон.

 

На левом рисунке нормальное положение тела. На среднем рисунке положение тела при слабых мышцах живота и укороченных сгибателях бедра. На правом рисунке укороченные мышцы обозначены знаком „+” и слабые мышцы знаком „- ” .

Решением проблемы является систематическое применение упражнений на растяжку или силовые упражнения (смотри правый рисунок):

1) упражнения на растяжку для подвздошно-поясничной мышцы (+),

2) упражнения на растяжку для мышц спины (поясничная область) (+),

3) упражнения, укрепляющие прямую мышцу живота (-),

4) упражнения на растяжку и укрепление мышц, сгибающих колено (-/+),

5) упражнения, укрепляющие ягодичные мышцы(-).

Как предотвратить мышечный дисбаланс? Практические советы.

Бодибилдинг - это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо. Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.

Убедитесь, что Ваша текущая программа тренировок дает мышцам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.

Кроме того, понимание вопросов анатомии мышц и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем жим штанги лежа, который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме)выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели), а не “долбить” передние и средние головки.

   А теперь минутка спокойствия. Все эти страшные вещи имеют одну положительную сторону: если засечь нарушения на ранней стадии их развития, можно застраховать себя от возможных проблем в будущем. Пройди тесты на типичные для девушек мышечные дисбалансы. Обнаружишь неполадки - внеси способы починки (наши упражнения) в свои обычные тренировки и настойчиво работай над ними трижды в неделю.