The result of years of training.

Hello Dear reader!!!

No it does not get around to writing. Albeit belatedly, but still accountable to you for the past 1 year of training. Will refresh the memory of those who know and those who do not know to report that to the beginning of training I Dmitry (at that time 34 years old) had a weight 96 kg with height 176 cm, had quite a large stomach(beer that you want to grow, except that you need!!!). Past experience in sport was almost 15 years ago!!! I want to say that home and family chores, plus work contributed to my physical form. As the result of a fairly sad figures!!!

But one day, delivered the decisive point in idle fraying body and his gradual enfeeblement of. I rushed after the Christmas break in the gym. On these adventures I have told in their posts reports. Anyone interested, please reread. I will be pleased to understand that not in vain tried(though not exactly for nothing, 100%. but I would like to understand that You not in vain). Let me just say that this time I was literally on the wings of happiness flew to the gym, no matter what(work, colds, family problems). This is a special world!!!
So, after a year my weight was 82 kg. I will Not assure You that my form was perfect(there are available some fat stores in the problem areas), but the fact that I was much more aesthetically pleasing, I no longer resemble a sack of potatoes, and passing ladies started to attend, I was strengthened in faith, that I am on the right track!!!
While I will not allow any photos, just no. And there is something else to pant heavily)))
Of the indicators that has been increased:
pulling up to 2 times up to 15-20 times ( when on top form doing with the weights 12 kg, why 12 exactly, and weighs as much my daughter 2 years)
push-UPS , from 20 times to 60 times (the same principle of weights),
squat went from simple sit-UPS ( 20 times) squat with a barbell 100 kg 20 times for 5 sets,
press 2 times on 40 kg 10 reps 100 kg 3 approaches.
deadlifts 2 times for 40 kg, 10 times for 90 -100 kg in 3 approaches.
These figures are certainly not world class, but I assure You for me they are achievement of the decade(mine), and given that few such can of my old friends.... actually gave me faith that we should not stop there.
So my dear reader I will continue my research in the world of bodybuilding with his own eyes the newcomer. And if my experience will be useful to you, I will be pleased to realize that this will spur me to another test!!!

Sincerely yours Dmitry!!!

Итог года тренировок.

    Здравствуй Уважаемый читатель!!!

 Все ни как не доходили руки до письма. Пусть и с опозданием, но все же отчитаюсь перед тобой за истекший период - 1 год тренировок. Освежу память тем кто в курсе, а тем кто вообще не в курсе сообщаю, что к моменту начала тренировок я Дмитрий (на тот момент 34 года) имел вес 96 кг при росте 176 см. Имел довольно объемный живот(от пива что хочешь вырастет, кроме того что нужно!!!). Последний опыт в спорте был почти 15 летней давности!!! Хочу сказать, что домашние и семейные хлопоты, плюс работа не способствовали мой физической форме. Как итог довольно печальные показатели!!!

  Но вот в один из дней, поставлена решительная точка в праздном изнашивании тела и его постепенным дряхлением. Я рванул после Рождественских каникул в спорт зал. Об этих приключениях я рассказывал в своих постах отчетах. Кому интересно, прошу перечитать. Мне будет приятно понимать, что не зря старался(то что точно не зря, 100%. но хотелось бы понимать, что для Вас не зря).  Скажу лишь, что это время я буквально на крыльях счастья летал в спортзал, не смотря ни на что(работа, простуда, домашние проблемы). Это особый мир!!!
 Итак, через год мой вес составил 82 кг. Не стану Вас уверять, что моя форма стала прям идеальной(имеются в наличии некоторые жировые запасы, в проблемных местах), но то что вид мой стал гораздо эстетичнее,  я перестал напоминать мешок с картошкой, а проходящие дамы начали активно проявлять внимание, меня укрепило в вере, что я на правильном пути!!!
Пока не стану приводить ни каких фотографий, просто нет. Да и есть над чем еще попыхтеть)))
 Из показателей, что были увеличены:
подтягивание с 2 раз до 15-20 раз ( когда на пике формы делаю с отягощением в 12 кг, почему 12 ровно                                         столько, а столько весит моя дочь 2х лет)  
отжимание ,     от 20 раз до 60 раз (тот же принцип отягощения),
присед          перешел от простых приседаний ( 20 раз), к приседу со штангой в 100 кг 20 раз по                       5 подходов,
жим                    от 2 раз  по 40 кг к 10 повторениям по 100 кг в 3 подходах.
становая тяга   от 2 раз по 40 кг, к 10 раз по 90 -100 кг в 3 подходах.
Эти показатели конечно не мирового класса, но уверяю Вас для меня они стали достижением десятилетия(моего), а учитывая, что мало кто такое сможет из моих прежних знакомых.... вообще дало мне веру, что не стоит останавливаться на достигнутом.
 Поэтому, мой дорогой читатель я продолжу свое исследование в мире бодибилдинга своими глазами новичка. И если мой опыт будет тебе полезен, мне будет приятно это осознавать, это будет меня подстегивать к очередным испытаниям!!!

С уважением Ваш Дмитрий!!!
          

Холодильник-друг спортсмена 6!

      Здравствуй читатель! Что есть после шести, чтобы можно было похудеть? Подведем итог по последним статьям. Что же их всего можно и нужно есть для соблюдения фигуры, в вечернее время.
 1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.
 2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.
 3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.
 4. Пища с содержанием магния и калия.
Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки. Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов. Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др. Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.
 Желаю вам здоровья и спортивных успехов!

Холодильник -друг спортсмена 7!

     Здравствуй читатель! Продолжая тему о еде из холодильника возник вопрос, а какое время тратит желудок на переваривания еды? Как быстро идет процесс пищеварения? Давайте я попробую приоткрыть эту тайну! Пищеваре́ние — механическая и химическая обработка пищи в желудочно-кишечном (пищеварительном) тракте — сложный процесс, при котором происходит переваривание пищи и её усвоение клетками. В ходе пищеварения происходит превращение макромолекул пищи в более мелкие молекулы, в частности, расщепление биополимеров пищи на мономеры. Этот

процесс осуществляется с помощью пищеварительных (гидролитических) ферментов. После вышеописанного процесса обработки пища всасывается через кишечную стенку и проникает в жидкостные среды организма (кровь и лимфу). Таким образом, процесс пищеварения заключается в переработке пищи и её усвоении организмом.                Процесс переваривания пищи начинается уже до момента поступления ее в желудок, так как слюнные и пищеварительные железы включаются в работу, когда вы голодны или чувствуете аромат вкусного блюда или видите его. Это явление основано на условных рефлексах. Приведу время, которое уходит на переваривание различной пищи в желудке взрослого человека. Зная его, можно грамотно выстраивать свое ежедневное меню и не допускать засорения кишечника. . Время переваривания в минутах:
Овощной или фруктовый сок                                                                                         15-25,
Овощные бульоны                                                                                                        15-25,
Полужидкая низкокалорийная пища:
пюре из фруктов, протертые овощи, Виноград, Цитрусовые, Киви                                  20-30,
Бахчевые культуры: дыня и арбуз                                                                                 20-30,
Свежие яблоки, персики и груши, Черешня и вишня                                                      30-40,
Огурцы и помидоры Салаты из овощей, не заправленные маслом Листовая зелень       30-40, сельдерей, Сладкий перец, Тушеный шпинат и белокочанная капуста                           30-40,
Большинство морепродуктов, Треска и камбала, Желток яйца                                        30-40,
Тушеные или отварные кабачки, Цветная и брюссельская капуста                                 45-50,
Молодая вареная кукуруза, Редька и репа, Куриное яйцо, Свекла                                 45-50,
Клубни картофеля, Топинамбур, Тыква, Сельдь, Семга, Форель, Лосось                      60 мин,
Нежирное молоко, Обезжиренный сыр и творог, Йогурт, кефир,                                    90-100,
Рис простой и коричневый                                                                                           90-100,
Гречневая каша без мяса, Овсянка, Пшено                                                                 90-100,
Творог нормальной жирности, Соя и продукты из нее, Чечевица                                 100-120,
Тыквенные и подсолнечные семечки, Кунжут, Морковь, Курица без кожи                  100-120,
Грецкие орехи, Несоленый нежареный арахис, Фундук, Миндаль, Бразильский орех  150-180, Говяжье мясо, Баранина                                                                                            180-270,
Твердый жирный сыр, Свинина, Фасоль, Грибы, Горох                                              240-300.
     По скорости пища переваривается в таком порядке: углеводы, белки, жиры. Сырые белки животного происхождения перерабатываются гораздо быстрее, чем вареные. Чем больше времени занимает термическая обработка, тем хуже идет процесс переваривания, вот почему яйцо всмятку усвоится быстрее, чем сваренное вкрутую. Эта таблица поможет вам в правильном составлении своего меню. Например, картофель полезнее есть вместе с нежирной рыбой, куриное мясо с кашей из чечевицы и т. д. Кроме того, если придерживаться правила, согласно которому нельзя есть до тех пор, пока желудок не освободится от пищи, можно без жестких диет сбросить лишние килограммы и восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
      Идеальным вариантом для желудка и организма в целом является употребление за один прием пищи продуктов с одинаковым временем переваривания, а каждый следующий прием должен осуществляться после полного усвоения предыдущей порции. Непоследовательный рацион, содержащий блюда с множеством ингредиентов, не считается оптимальным и приводит к захламлению кишечника и усилению процессов гниения в нем, к накоплению токсинов. Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз в сутки. При этом основная часть пищи должна приходиться на второй завтрак и обед. Следует избегать однократного приема больших количеств пищи, так как это приводит к растягиванию стенок желудка и негативно сказывается на способности тренироваться. Важным правилом считается, что в первую очередь необходимо съедать жидкую пищу, а во время и после еды избегать употребления напитков. Пережевывать еду нужно тщательно, до консистенции, близкой к жидкой. Помните, что чем меньшее количество видов пищи вы смешиваете, тем лучше она усваивается, и тем меньше вы будете склонны к перееданию.
    Желаю всем здоровья и спортивных побед!

Холодильник -друг спортсмена 5!

      Здравствуй читатель! Продолжим тему холодильника)) Сегодня наш разговор пойдет о фруктах. Фру́кт (лат. fructus — плод) — сочный съедобный плод дерева или кустарника. Фрукты являются важной составляющей пищи человека и многих животных. На первый взгляд фрукты идеально подходят для диеты: в них и жиров и калорий -практически ноль . Практически все фрукты имеют низкий гликемический индекс! ( Что такое гликемический индекс, я вам уже говорил в теме про мясо). Фрукты – самые что ни на есть натуральные продукты, содержат уйму витаминов, минералов и полезной организму клетчатки. Об этом много информации в достаточном количестве. Тем не менее продвинутые спортсмены,представители фитнеса, диетологи, не торопятся массово и больших количествах включать фрукты в программу питания. В чем же причины? А вот в чем: 
К примеру, частое употребление в пищу некоторых видов фруктов может спровоцировать возникновение и развитие тяжелых заболеваний. Ягоды и фрукты, содержащие биофлавоны, благоприятно влияют на сосудистую систему человека, но только в том случае, если их употреблять в меру. Что такое биофлавоны? Биофлавоноиды — биологически активные вещества, обладающие главным образом Р-витаминной активностью. Например, среднее содержание биофлавонов (в мг на 100 г) в капусте - 40, свекле - 50, моркови - 70, вишне - 500, чернике - 700, черной смородине - 1500, шиповнике -2000, черноплодной рябине - около 5000.
Как видим, разброс показателей велик.Казалось бы, чем этих ценных веществ больше, тем лучше, тем чаще они должны появляться на нашем столе. Нужно очень внимательно относиться к фруктам и ягодам содержащих рекордное количество биофлавонов. Дело в том, что при их потреблении увеличивается свертываемость крови.
       Приведу выдержку с сайта www.fitfit.ru/, мне она показалась самой грамотной и четко отражающей тему:
      Первым по «вредности» в списках диетологов стоит виноград. В винограде содержится просто огромное количество сахаров. Свежий виноград может вызвать брожение в желудке, сопровождающееся повышенным отделением газов. Чтобы избежать этих неприятных и неэстетичных последствий, есть виноград можно только через 2 и более дней после его сбора. Даже соблюдение этих сроков не гарантирует Вам, что желудок нормально воспримет этот фрукт. «Подводных камней» в винограде еще предостаточно: так виноградные кожурки долго перевариваются, что опять-таки приводит к брожению в желудке и повышенному газообразованию. Косточки винограда грозят забить кишечник, а сок винограда с высоким содержанием кислот отрицательно влияет на состояние эмали зубов.
      Неограниченное поглощение абрикосов также опасно. Оказывается, абрикосы могут не только доставлять удовольствие своей вкусной мякотью, но и приносить вред. Наверняка каждый из нас в детстве раскалывал абрикосовые косточки, чтобы добраться до вкусного ядрышка. Именно в косточке содержится главная опасность абрикосов – вещество амигдалин. Разлагаясь в желудке, под действием желудочного сока, он образует синильную кислоту, которая является сильным ядом. И если пара зернышек не принесет вреда, то большое количество ядер абрикосов может спровоцировать першение в горле, тошноту, общую слабость, головную боль или головокружение, рвоту. В самых тяжелых случаях переедание абрикосовых косточек грозит судорогами и потерей сознания.
Не только в косточках абрикосов нас подстерегает опасность: переедание фруктов на голодный желудок грозит обернуться несварением. Сочетание абрикосов с мясной пищей или пищей с высоким содержанием крахмала может привести к проблемам с пищеварением.      Если вы хотите быстро очистить кишечник, то попробуйте съесть абрикосов и запить их холодной водой – очищение наступит незамедлительно! Если же вы не преследуете таких целей, то воздержитесь от такого «гремучего» сочетания. Как видите, абрикос не – так-то прост, и употреблять в пищу его надо с определенной долей осторожности.
     Арбуз, что касается его питательных свойств, практически не имеет нареканий со стороны диетологов. Тем не менее, выбор арбузов довольно трудное дело и стоит отнестись к нему со всей долей ответственности. Дело в том, что арбуз способен впитать в себя из земли все вредные вещества, используемые в качестве удобрений. Стоит воздержаться от употребления в пищу ранних арбузов и дождаться сезона. Ранние крупные арбузы содержат в себе вместо полезных веществ много нитратов. Кроме того, арбузы, привозимые до наступления арбузного сезона, не бывают по-настоящему спелыми и сладкими. Зачастую их срывают с бахчи зелеными, а «спеют» они уже по пути. Так что не будьте падки на первые арбузы, они могут вызвать отравление, и уж точно не принесут Вам удовольствия. С другой стороны опасность относительно арбуза подстерегает и в том, как его есть. Никогда не нужно смешивать арбуз и основную пищу, т.к. это может вызвать проблемы с пищеварением. Сочетание арбуза с хлебом вызывает повышенное газообразование. Ну и не совсем негативное свойство, но все-таки несколько неудобное: арбуз является прекрасным мочегонным средством. Так что если Вы успели перекусить арбузом, не стоит планировать длительных прогулок, лучше находиться дома или же вблизи дома.
       Самая большая опасность заключается в химической обработке фруктов и этой обработке подвергаются все магазинные экземпляры! Простейшим доказательством этого служит то, как они долго хранятся! 
Желаю вам друзья здоровья и спортивных достижений!

О себе!!!

      Здравствуй читатель! Почти как сериал, прокатилась серия холодильника по умам моих друзей))) Что сказать нравится, получите!!! Серия будет!!! И будет постепенно набирать обороты, все больше скатываясь от простого к сложному, от рассуждений к научным фактам. Ведь не все просто приходит в понимание, что то нужно плавно узнавать, а что то важное вовремя!!! Я не претендую на научность своих статей, но то что в них только проверенные на себе факты это 100%. Я как и любой другой человек со всеми возможными изъянами))) Но вот мне некоторое время назад стукнуло 33 и в добавок к этому, родилась дочь. Я подумал, а каким я буду когда она вырастит? Дряхлым? Ээээ, нет!!! И понеслась моя борьба за стройность и фигуру. За год постоянных тренировок многое было достигнуто, многое понято. И все этапы памятны для меня. Главное с чем у меня вечно были проблемы, это с недостатком информации, может в крутых тренажных залах есть крутые сенсеи и инструктора. Но факт того, что это мега дорого при почти бесполезных их знаниях(ну, как бесполезных, есть 1-3 программы и вот идет перебирание, нет четкого плана), меня не устраивало вообще ни как. Я конечно понимаю, что программу трудновато подобрать индивидуально, но все же это работа и с ней надо работать! А программы, типо ты иди побегай(побегай много, что б язык выпал на спину, а для чего? А просто надо, это кардио. А зачем? Так надо!!!, единицы могут реально объяснить саму суть! Притом применить не просто бег, а выстроить программу кардио с элементами усложнения согласно требованиям. Но бегать и искать таковых в условиях провинциального городка, не всегда возможно!!!) Итак, итогом стало то, что я все это постигал, где сам, а где интернет с врачами был в помощь!!!

Холодильник -друг спортсмена 4!

    Дорогие друзья! меня давеча упрекнули, что-то ты Дмитрий забыл про рыбу! А ведь и правда во второй части холодильника)) я забыл рыбу! Исправляю, эту ситуацию. 
      Рыбы (лат. Pisces) — надкласс (в соответствии с современными принципами кладистики — парафилетическая группа) водных позвоночных животных. Какую рыбу лучше есть бодибилдерам? Чем полезна рыба и как правильно ее выбрать? Эти вопросы часто возникают у тех, кто тщательно относится к своему питанию. Большинство из нас вообще игнорируют рыбу. Поэтому практически у каждого второго нарушен процесс жирового обмена. Сосуды «искусственно» сужаются из-за отложения на их стенках жиров. Сердце начинает судорожно проталкивать кровь по узким ходам, происходит его перенапряжение. Но порой кровоток срывает жиры со стенок, и тогда образуется жировая пробка, которая блокирует сосуд и полностью останавливает кровоток. Ужасно правда? Этот сценарий один из многих, если пренебрегать важнейшими компонентами. Употребление рыбы хотя бы несколько раз в неделю значительно уравновешивает наличие жиров в организме.Рыба – ценный источник жирорастворимых витаминов А и D. Из минералов присутствуют йод, фосфор, цинк, фтор и кальций. Какая рыба самая, самая для спортсмена?
     Мы не избалованы свежей рыбой, поэтому подойдёт и замороженная.
     Лучший источник энергии для бодибилдеров-тунец.Тунец имеет в себе высокий уровень никотиновой кислоты, которая известна как витамин В3. Она необходима для производства энергии в клетках и играет не последнюю роль в деятельности нервной и мышечной деятельности.         Тунец. Этот вид рыбы необходим для правильного спортивного питания потому, что содержит важные виды жиров (омега 3). Эти жиры стимулируют развитие мышц, защищают органы от преждевременного старения. На вкус эта рыба больше напоминает мясо, есть можно в любом виде, только не жареной.
    Отличный вариант замены тунца. Скумбрия. Скумбрия помогает концентрироваться. Скумбрия в рационе бодибилдеров является хорошим источником омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые являются очень важными для развития нервной системы и роста мышц. Скумбрия помогает увеличению показателя интеллекта, а также способность концентрироваться и учиться. Специалисты рекомендуют есть культуристам скумбрию два раза в неделю.
    Для тех кто решил "подсушится" или просто на диете(желает похудеть).Лучший вариант – морской окунь. Морской окунь является отличным выбором для бодибилдеров, которые стараются похудеть. Белая рыба является прекрасным источником белков. Ее рекомендуется есть от 3 до 5 раз в неделю. Помимо всего прочего эта рыба богата витамином В12. Она также необходима для создания красных кровяных клеток и функционирования нервной системы.
     Как вариант лосось. Лосось является хорошим источником кальция, который способствует укреплению костей. А еще имеет много белков и омега-3 ненасыщенных жирных кислот.Но с лососем лучше не переусердствовать, потому что он имеет много холестерина.
     Самый дешевый вариант – замороженные треска. Треска является важным источником витаминов А, D, Е и омега-3 ненасыщенных жирных кислот.
      Подводя очередной итог, скажу уже знакомые всем слова. Прежде чем отдать предпочтение той или иной рыбе, имейте четкое представление от том какую задачу вы себе ставите!!!