На следующее утро после тренировки 

или кошмарное утро!!!

    Проснувшись на следующее утро после тренировки. Я, в предвкушении отличного самочувствия после тренировки, ну, как же я на пути к стройному телу, встав с кровати ощутил очень неприятные болевые ощущения!!! Болело все так, как будто меня вчера жестоко били, хотя я тренировку провел без фанатизма. Это явно ни как не вписывалось в мои планы, учитывая то, что еще и на работу нужно попасть. Выпив обезболивающее и проведя весь рабочий день собрав волю в кулак, я явившись домой кинулся к справочникам и интернету за помощью. Что же все таки делать? Нормально ли что болит? 

 Оказалось, что в большинстве случаев это обыкновенная ситуация для новичков. Ученые до сих пор не определили истинную причину. Принято считать, что она вызвана микротравмами в волокнах мышц и избытком молочной кислоты. Как правило она длится 1 день для опытных спортсменов и до 3 дней для начинающих. Очень важно осознать характер боли. "Хорошая" боль, если ее можно так назвать носит ноющий, но все же мягкий характер без потери работоспособности мышц. Такая боль, будет причинять неприятные ощущения, но не опасна для здоровья. Просто в ваших мышцах из-за накопления в них ионов водорода и молочной кислоты, происходит провоцирование роста давления в активных мышцах. Это нужно для увеличении притока жидкости в межклеточное пространство. Рост объема мышцы(организм отвечает перезагрузкой защитной реакции - воспалением и активизацией иммунных клеток.)  приводит к сдавливанию нервных окончаний( по некоторым данным гистамин и калий оказывают на нервные окончания раздражающее действие), что и вызывает боли в мышцах. Такие боли  называется крепатурой. Крепатура состояние относительно безопасное и как правило проходит без лечения. Помочь облегчить такое состояние можно, есть множество советов в интернете. Насколько они эффективны я не берусь сказать, приведу лишь те которые проверены на себе и соратниках по спортзалу. Первым этапом конечно, что бы не изнемогать от боли нужно выпить не сильное обезболивающее, марка лекарства у всех индивидуальна ввиду особенностей организма. Далее неплохо было бы

посетить массажиста, легкий расслабляющий массаж помог бы частично снять болевые ощущения. Если по причине финансовой проблемы, а может быть физической занятости вы этого сделать не можете. Придется сделать растяжку тела самостоятельно, это конечно более неприятный вариант. Но разогрев мышцы вы почувствуете облегчение. Очень действенный вариант с баней(сауна), болевые ощущения на долго отступают, если же нет возможности то горячая ванна заменит вам баню. По окончании этих процедур неплохо еще втереть мазь помогающих снять восполнение. Еще одним фактором немаловажным, это обильное употребление воды. С с облегчением состояния крепатуры мы вроде разобрались. А что же делать с "плохой" болью?

Тут все сложнее она вызвана скорее всего получением различных травм. Все они имеют различные степени тяжести. Так у бодибилдиров бывают переломы, растяжение связок, бурситы, воспаление суставной сумки и т.д. Тут эксперименты вообще противопоказаны.Причин болей в мышцах большое количество, и очень часто они могут говорить о патологических процессах, которые требуют медикаментозного лечения и врачебного вмешательства. Заболевания сопровождающиеся миалгией: миопатия, травмы и разрывы мышц и связок, абсцессы, миозиты и многие другие. В нижеприведенном списке перечислены виды болевых симптомов, которые носят патологический характер и требуют лечения:

• боль в конечности возникает внезапно, без повода

• боль сопровождается припухлостью или покраснением

• сопровождается треском или щелчком в суставе

• боль с каждым днем усиливается

• боль в конечностях, связанная с движениями позвоночника

• продолжительность боли превышает 1 неделю

• болевые "прострелы"

• боль ощущается внутри сустава

 Срочно обращайтесь к врачу. Пусть специалист определит ваше состояние.

Поведем итог: Фраза «без боли нет роста» верна только в отношении крепатуры, и ошибочна, когда дело касается острой боли в «мышцах». Да, боль и усталость мышц – хороший знак, когда стремишься улучшить свою форму. Однако любую боль надо тщательно контролировать, чтобы избежать повреждений.